鸡肉
每100克鸡肉含有约31克蛋白质，肉质鲜嫩，脂肪含量低，适合健身人士和普通家庭。常见的吃法有清蒸、炒菜和做汤。
鱼类
尤其是脂肪鱼如鲑鱼、金枪鱼等，每100克鱼肉含有20-25克蛋白质。富含Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和大脑发育。常见的吃法有清蒸、煎炸和做成鱼汤。
鸡蛋
被誉为“完全蛋白”，含有人体所需的所有必需氨基酸。一个大鸡蛋大约含有6克优质蛋白质。常见的吃法有水煮蛋、煎蛋和炒鸡蛋。
豆腐
每100克豆腐大约含有8克蛋白质，是植物性蛋白的优秀来源。常见的吃法有凉拌豆腐、麻辣豆腐和各种炒菜。
牛奶
蛋白质含量也不错，每100毫升牛奶中约含有3克蛋白质。常见的喝法是直接饮用或加入咖啡。
虾肉
鲜美Q弹，蛋白质含量丰富，还能补钙。常见的吃法有白灼虾、油焖大虾和蒜蓉粉丝蒸虾。
瘦牛肉
蛋白质含量高，每100克含有约26克蛋白质，还含有丰富的铁和锌。常见的吃法有煎牛排、炖牛肉和牛肉面。
瘦羊肉
蛋白质含量高，还能暖身驱寒。常见的吃法有羊肉汤、涮羊肉和烤羊肉串。
瘦猪肉
蛋白质含量较高，常见的吃法有红烧肉、糖醋里脊和回锅肉。
香煎牛排
高蛋白的肉类，肉质鲜嫩多汁，是肉食爱好者的心头好。
烤三文鱼
三文鱼蛋白质含量高，外皮焦脆，鱼肉鲜嫩，是海鲜中的蛋白质之王。
希腊酸奶
蛋白质和益生菌的完美结合，口感浓郁。
藜麦
富含蛋白质和多种矿物质和维生素，是超级食物中的佼佼者。
鹰嘴豆
蛋白质含量丰富，常用于做成鹰嘴豆泥或炖煮。
坚果
如杏仁、核桃和腰果等，香脆可口且蛋白质含量高。
绿豆汤
清热解暑，蛋白质满满，是夏日里的清凉使者。
这些美食不仅美味，还能为身体提供丰富的蛋白质，适合不同需求和口味。建议根据个人喜好和健康目标选择合适的食物。
