清蒸南瓜：

南瓜水分多，热量低，每100g只有23大卡的热量，且含有膳食纤维，清蒸后热量更低，适合需要控制热量摄入的人群。

水煮土豆：

选择小土豆或切片水煮，每次不超过200g，热量约150大卡，相当于2个鸡蛋，既健康又能填饱肚子。

低脂牛奶：

低脂牛奶热量低，含有丰富的蛋白质和钙质，有助于产生饱腹感，是健康饮品的选择。

香椿芽：

香椿芽是夏天常见的美食，富含维生素和矿物质，虽然热量不高，但能带来满足感。

烤红薯：

烤红薯富含膳食纤维和维生素，是冬天暖身的好选择，虽然热量不高，但能带来持久的饱腹感。

玉米：

玉米含有大量的膳食纤维，热量低，能产生很强的饱腹感，适合减肥期间食用。

麦片：

麦片属于粗粮，含有膳食纤维和蛋白质，能延缓胃排空速度，增加饱腹感。

芹菜：

芹菜含有丰富的膳食纤维，能吸收肠道壁水分，增加饱腹感。

火龙果：

火龙果含有大量水溶纤维，能增加饱腹感，且热量低。

燕麦：

燕麦含有膳食纤维和蛋白质，能延缓胃排空速度，增加饱腹感。

饺子：

饺子通常包含多种配料，吃的时间较长，容易产生饱腹感。

瓜子：

瓜子等小零食可以长时间食用，且热量较低，适合需要长时间填饱肚子的人群。

这些美食不仅填饱肚子，还各有其独特的营养价值和健康益处。可以根据个人口味和需求选择合适的食物。